Taas on jõulupakkide aeg – mida kinkida?

Käes on aeg, kui hakatakse planeerima töötajate lastele jõulupidusid ning -pakke. Kõige lihtsam, odavam ja traditsioonilisem on erinevate kommikottide või -pakkide kasutamine. Tavaliselt kipub üks jõulukommipakk kaaluma nii kilokese või isegi enam. Kas oled mõelnud, kui palju magusat see tegelikult on?

Keskmiselt arvestatakse, et üks komm on 1 portsjon. Kui aga tegu on šokolaadikommidega, võib üks komm anda isegi kuni 1,5 portsjonit. Eestis kehtivate toidusoovituste järgi võiks täiskasvanu süüa päeva kohta maksimaalselt 4, algklassilaps maksimaalselt 3 ja lasteaialaps maksimaalselt 2 portsjonit magusate-soolaste näkside toidugrupist, et jääda tervist toetava toitumise piiridesse. Sellesse toidugruppi ei kuulu ainult kommid, vaid ka küpsised-piparkoogid, kõik magusad joogid, kohukesed, jäätis, kartulikrõpsud, koogid, saiakesed, pirukad, aga ka mesi ja suhkur. Toitumisuuringud näitavad, et enamik inimesi sööb magusaid ja soolaseid näkse soovituslikust maksimumist umbes 4 korda enam – seda tavaliselt, mitte jõulude ajal.

Seega kilost kommidest saab umbes 125 magusaportsjonit, millest lasteaiaealisel lapsel „jaguks“ nii kaheks kuuks. Seda aga ainult siis, kui ta juba ei sööks päevas üldse suhkrut, magusaid jooke, magusaid-soolaseid näkse, magusaid kohupiimasid-jogurteid.  Väga sageli ei saa laps jõulude ajal ainult ühe kommipaki, vaid ühe ema ja ühe isa töökohast, ühe lasteaiast ja võib-olla veel mujaltki. Kolm kilo komme kataks aga ära juba poole aasta maksimaalsed päevased magusate-soolaste näkside portsjonid. Kui laps sööks selle kilose kommipaki aga nädalaga, ilma igasuguseid muid magusaid-soolaseid näkse lisaks söömata, saaks ta ligi 20 portsjonit magusat – 10 korda enam kui maksimaalselt lubatud. Kõik see on aga liigselt saadud energia, saamata jäänud vajalikud toitained, rikutud isu ning kehva suuhügieeni korral ka katkised hambad.

Mis on tervislikumad alternatiivid kommipakkidele?

Kommipakkidele on alternatiive, mis võivad küll esmapilgul tunduda kallimad, kuid pikaajaliselt tasuvad tervisesse panustatu kaudu kindlasti ära. Lapse jaoks on kõige olulisem lähedastega veedetud kvaliteetaeg ja positiivsed emotsioonid, näiteks lapsevanema tööandja korraldatud erisugused toredad töötoad või matkad, jõulumaa või kino ühiskülastus. Head emotsioonid ja koosveedetud aeg on oluline väärtus, mida tööandja saab peredele pühade ajal pakkuda ning see on kõigil kauem meeles.

Mõtteid, mida panna kingipakki:

• vajalikud vahendid hobidega tegelemiseks (nt kunsti-, meisterdamistarbed, värvimise töölehed)
• liikumisvahendid (pallid, keksud, jalgrattatuled vms)
• laua- või kaardimängud, pusled
• raamat
• piparkoogivormid, jõulukaunistused
• patsikummid, -klambrid, vahvad sokid
• külmkapimagnetid
• piletid erisugustesse tegevuskohtadesse, kuhu saab minna koos perega (veepark, elamus- või mängukeskus, matk, teater, loomaaed).

Kui panustada saab siiski vaid söödava kingipakiga, on variante kommide asemel näiteks selliseid:

• pähklid
• värsked ja magustamata kuivatatud puuviljad
• vürtsidega mandlid või pähklivõi (maapähklite sisaldus 80–100%)
• väiksem smuuti
• tore retsept kodus valmistamiseks koos koostisosadega, mis säilivad toatemperatuuril mõne päeva
• piparkookide asemel on ahju olemasolu korral paremaks alternatiiviks piparkoogitaigen – kuigi toiteväärtus on sarnane, saavad lapsed piparkooke ise valmistades olulisi teadmisi toidu valmistamise kohta. Samal ajal tasuks lastele ka ise piparkooke valmistades selgitada, et neid võiks süüa päeva kohta vaid paar tükki.

Autorid: Tagli Pitsi ja Hanna Alajõe, Tervise Arengu Instituudi toituimise ja liikumise osakond

Lisalugemise soovitused lapsevanematele

• Päkapikkude kriisikoosolek: mida kingipakki panna? (30.11.2021)
• Mis või kes on lapse lemmikjõulukink? (2016)
• Kuidas mänguliselt täita lapse ja vanema suhtekontot? Kampaania „Suhtekonto“ (2023)