Kehalise aktiivsuse soovitused eakatele

1. Liikuda iga päev.

2. Tegeleda iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka** intensiivsusega liikumisega, näiteks teha kepikõndi, käia tantsimas. Mõõduka intensiivsusega tegevusi teha vähemalt 10-minutiliste seeriatena.

3. Kui ollakse regulaarselt mõõdukalt aktiivne, siis võib teha regulaarselt ka tugeva*** intensiivsusega tegevusi, näiteks käia jooksmas.

4. Teha vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (näiteks raskuste kandmine või liigutamine, tantsimine).

5. Teha vähemalt kahel päeval nädalas tasakaalu ja koordinatsiooni parandavaid tegevusi (näiteks jooga).

6. Vähendada pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:

• vähendada televiisori vaatamise aega
• teha regulaarseid jalutuskäike aias või tänaval
• võimalusel käia lühikesed vahemaad jala, mitte bussi või autoga
• jalutada bussi- või autosõitudel osa teest

* Tegevus on mõõduka intensiivsusega, kui inimesel hakkab tegevust sooritades soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid ta saab vabalt vestelda.
** Tegevus on tugeva intensiivsusega, kui hakkab oluliselt soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt ning rääkida on raske.

MÄRKSÕNAD: liikumine kehaline aktiivsus