Kehalise aktiivsuse soovitused lastele ja noortele

1. Olla iga päev vähemalt 60 minutit mõõduka* või tugeva** intensiivsusega kehaliselt aktiivne.

• Mõõduka intensiivsusega tegevused on näiteks jalgrattasõit, osalemine liikumismängudes.
• Tugeva intensiivsusega tegevused on näiteks kiire jooksmine, ujumine, jalgpall jt sportmängud.

2. Teha vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (näiteks hüppenööriga hüppamine, erinevad jõuharjutused).

3. Vähendada pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:

• teha lasteaias ja koolis regulaarselt liikumispause
• vähendada televiisori, arvuti jms kasutamise aega
• võimalusel käia lühikesed vahemaad jala, mitte bussi või autoga
• jalutada bussi- või autosõitudel osa teest

* Tegevus on mõõduka intensiivsusega, kui inimesel hakkab tegevust sooritades soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid ta saab vabalt vestelda.
** Tegevus on tugeva intensiivsusega, kui hakkab oluliselt soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt ning rääkida on raske.

MÄRKSÕNAD: liikumine kehaline aktiivsus