Kehalise aktiivsuse soovitused täiskasvanutele

1. Tegeleda iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka* intensiivsusega või 75 minutit tugeva** intensiivsusega kehalise aktiivsusega või neid omavahel kombineerida.

• Mõõduka intensiivsusega tegevused on näiteks jalgrattasõit, kepikõnd.
• Tugeva intensiivsusega tegevused on näiteks jooksmine, ujumine, sportmängudes osalemine.

2. Mõõduka intensiivsusega tegevusi teha vähemalt 10-minutiliste seeriatena.

3. Teha vähemalt kahel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi (nt jõuharjutused, raskuste kandmine või liigutamine).

4. Vähendada pikki istumisperioode, selleks mõned võimalikud soovitused:

• teha tööl regulaarselt liikumispause
• vähendada televiisori, arvuti jms kasutamise aega
• võimalusel käia lühikesed vahemaad jala, mitte bussi või autoga
• jalutada bussi- või autosõitudel osa teest

* Tegevus on mõõduka intensiivsusega, kui inimesel hakkab tegevust sooritades soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad, kuid ta saab vabalt vestelda.
** Tegevus on tugeva intensiivsusega, kui hakkab oluliselt soojem, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad märkimisväärselt ning rääkida on raske.

MÄRKSÕNAD: liikumine kehaline aktiivsus